Kobieta na specjalnej diecie dla sportowców
Kategorie:

Rekompozycja sylwetki – jak zrobić to dobrze?

W gronie sportów sylwetkowych stale pojawia się temat jednoczesnej budowy masy mięśniowej i utraty tłuszczu. Proces ten nazywa się rekompozycją sylwetki. Na czym on polega?

Czym dokładnie jest rekompozycja sylwetki?

Rekompozycja sylwetki to inaczej jej poprawa. Polega ona na spalaniu tkanki tłuszczowej i jednoczesnym budowaniu masy mięśniowej. Z reguły zaczyna się od redukcji a następnie przechodzi się do nadbudowy, jednak przy rekompozycji te dwa procesy zachodzą w tym samym czasie.

Cel rekompozycji sylwetki to osiągnięcie lepszych proporcji figury. Jest to długoterminowy proces. Dzięki niemu poprawisz swój wygląd wizualny, zwiększysz siłę oraz popracujesz nad kondycją fizyczną i nawykami żywieniowymi.

Aby udało się osiągnąć rekompozycję sylwetki należy spełnić jedno z czterech wymagań:

  • masz nadwagę lub otyłość
  • dopiero zaczynasz swoją przygodę z treningami
  • wracasz do treningów po dłuższej przerwie
  • wykorzystujesz środki anaboliczne

Rekompozycja sylwetki kobiecej i męskiej

Żeby doszło do rekompozycji sylwetki muszą być spełnione dwa czynniki jednocześnie: deficyt kaloryczny oraz odpowiedni trening siłowy, który idzie w parze ze zbilansowaną dietą.

Kobiety mają lepsze predyspozycje do rekompozycji sylwetki. Dodatkowo, pozwala ona zapobiec wahaniom wagowym.

Jeżeli chodzi o sylwetkę męską to rekompozycja polega na tym samym co u pań – zbilansowana dieta wraz z odpowiednim treningiem.

Zasady diety na rekompozycję ciała

Przy każdej pracy nad sylwetką ważne jest to, co jemy. Wraz z prawidłowym treningiem musi iść zbilansowana dieta na budowę mięśni i spalanie tłuszczu. Istotnym składnikiem jest białko – to ono w głównej mierze buduje tkanki mięśniowe.

Jeżeli nie wiesz ile powinieneś jeść kalorii, aby zachodził proces rekompozycji – skorzystaj z kalkulatora zapotrzebowania kalorycznego. Dzięki niemu dowiesz się także o swoim dziennym spożyciu ilości mikroskładników.

Ile białka powinno być w Twojej diecie? Jest to uzależnione od intensywności wykonywanych ćwiczeń. Zalecenia żywieniowe sportowce dla sportowców ilość białka to 1,2-2,5g/kg/m.c./dobę.

Pamiętaj również o węglowodanach! Staraj się je ograniczać do poziomu, w którym są faktycznie efektywnie zużywane. Pełnowartościowe produkty zbożowe sprawdzą się w okresach okołotreningowych, natomiast w ciągu reszty dnia jedz warzywa i owoce – to będzie Twoje źródło węglowodanów.

Zdrowe tłuszcze! Słyszałeś kiedyś o tym? Na pewno! Są one niezmiernie ważne, aby zbudować mięśnie.

A co z treningiem? Trenuj nie pod kątem utraty wagi, a budowy mięśni. Doskonale sprawdzi się martwy ciąg, wyciskanie, przysiady z ciężarem czy podrzuty. Pamiętaj również o tym, aby być cierpliwym! Jest to powolny proces jednak warto poczekać do efektów! Ważna jest systematyczność, trzymanie się treningów i planu żywieniowego

Mało czasu? Nie masz pomysłów na zbilansowane posiłki odpowiadające rekompozycji sylwetki? Wybierz catering dietetyczny!

Goodie Foodie to firma oferująca catering dietetyczny. Ich diety są dokładnie układane przez zespół dietetyczny, aby pomóc Ci w osiągnięciu upragnionych efektów. W swojej ofercie posiadają dietę pudełkową dla sportowców, która jest bogata w białko i wszystkie rodzaje mięsa. Złożona jest z pięciu posiłków w trzech kalorycznościach do wyboru: 1800, 2200 i 2500 kcal.

Dzięki diecie pudełkowej nie musisz zaprzątać sobie głowy liczeniem kalorii! Sprawdź sam i przekonaj się, że sportowa dieta to nie tylko kurczak z ryżem!

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Witryna wykorzystuje Akismet, aby ograniczyć spam. Dowiedz się więcej jak przetwarzane są dane komentarzy.